为什么跑步后髋部疼痛？
跑步或者慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，可以增强心肺功能，预防肌肉萎缩，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。对防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。也可以增强自身体质，提高抵抗力。由于不太受场地的限制，所以是全民健身的较好选择。
但不少人跑步后经常出现髋部的疼痛，最常见的原因多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量活动拉伸，可以产生乳酸堆积，导致臀部、大腿、小腿的疼痛。这种疼痛一般持续几天就会慢慢消失。通常这种酸痛可以通过运动前做全面热身，运动后做温和的拉伸运动。逐步增加运动负荷来提高自己的肌肉耐受性来改善。出现肌肉酸痛时，可通过适当按摩、热敷来改善微循环，促进新陈代谢，利于代谢产物排空。最后通过饮食来补充营养和维生素，促进修复。
如果酸痛在一周内都没有缓解，这时需要咨询医生是否存在肌肉拉伤的可能。通过专业人士的查体，可以明确哪一块肌肉的拉伤。早期发现可以冰敷，外敷药物，针对性的物理治疗，配合后期的康复锻炼可以恢复。
相比行走，跑步的关节活动范围更大，因此需要更强大的肌肉力量和平衡性。着地时作用力和反作用力有时甚至可以达到体重的2.5倍。当跑姿不正确或跑者本身有平足或别的损伤时就更容易造成肌肉的劳损。针对劳损我们也可以适当减少运动量，注意运动后的拉伸活动，配合低周波或超声波等物理治疗也是可以缓解症状。
在这里我们顺带分析一下髋部肌肉在跑步中的作用。
髋部肌肉根据功能可分为六组：
屈髋肌群（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌，大收肌，长收肌，短收肌）
伸髋肌群（臀大肌，臀中肌后部，股二头肌长头，半膜肌，半腱肌）
外展肌群（臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌，梨状肌）内收肌群（大收肌，长收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌）外旋肌群（臀大肌，髂腰肌，梨状肌，缝匠肌，上孖肌，下孖肌，闭孔外肌，闭孔内肌，股方肌）
内旋肌群（臀中肌前部、臀小肌、阔筋膜张肌，长收肌，短收肌，耻骨肌，股薄肌，半膜肌，半腱肌）
跑步的步态周期分为：着地期、支撑期、提腿期、腾空期。
资料证明: “在一个跑步动作周期里， 髋关节所完成的全部机械能达455焦耳。而膝关节和踝关节在支撑阶段的完成机械能为 31及 192焦耳。” 可以看出:跑步所起作用最大的是髋关节周围的肌肉活动，从脚尖离地到着地时，屈髋肌群的活动是为了使腿摆动， 而伸髋肌群对腿的向前和着地前伸展下肢起着重要作用。
髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋的往复运动，摆动腿积极向前高抬(屈髋动作)是由髂腰肌、阔筋膜肌群、股直肌、内侧肌等屈髋肌群参与工作实现的。
实践证明: 摆腿积极向前上方抬得愈高、愈有力， 则大腿后群伸肌拉得也愈长，后蹬效果也就愈好。而参与后蹬的主要伸髋肌群有臀大肌，臀中肌后部，股二头肌长头，半膜肌，半腱肌， 屈髋力量大小也决定着后蹬力量大小。因而在跑步中最容易劳损或拉伤的就是屈髋和伸髋肌群。而在跑动中，其他肌群如内收肌群和外展肌群；内旋肌群和外旋肌群在维持髋关节的稳定性中也是有做工的。但相比而言，受伤和劳损的几率会较低。@头条健康 ?@头条健康联盟
跑步髋关节疼痛的原因？
在许多人眼中，跑步是心肺运动，其实不然，跑步是骨骼带动肌肉运动的整体运动，其中运动的支点就是髋关节。髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节，是人体下肢完成前屈、后伸、外展、内收的关键。
在跑步中的髋关节疼痛，与其他病理性疼痛不一样，主要原因是运动习惯不正确造成的，如果能引起重视，通过运动康复的训练，这种疼痛是完全可以消除和矫正的。
具体不正确的运动习惯可以分为两个方面：
一是没有充分的热身，把髋关节打开。
- 会不会跑步，差距就在于会不会开髋送胯，身体运动起来轻松有节奏，不会跑的人用腿跑，不能长期跑，跑不快，还容易受伤；
- 不良的跑步习惯，跑步就是一个单一奔跑动作的重复，正确的姿势重复是强化，不正确的重复就是对身体的伤害，造成疼痛。
二是大腿内侧肌肉和外侧肌肉力量不平衡造成的。
从髋关节运动的维度来看，由于一般人多用前后的屈伸，很少用于外展和内扣，所以大多数人的下肢肌力是不平衡的，尤其是内侧与外侧肌肉力量，也是许多人表现出外八字脚的原因。如果两条腿在长时间不平衡运动过程中，会造成运动障碍或代偿，慢慢就形成了跑步的髋关节疼痛。
所以，我们要科学地训练，培养一个正确的跑步姿势和跑步习惯，从根本上解决髋关节的疼痛问题，才能轻松跑出长距离，健康奔跑。