跑步机和划船机比较，哪个锻炼身体效果更好？

谢谢您的邀请！同事和朋友家有跑步机，我曾经上去试过，坦诚说:我跑不完，累不下来！一句话，不适合我！但我知道一部分人喜欢在跑步机上锻炼，健身！减肥效果不错！但划船机一般家庭没有，喜欢的上健身房去运动！因为我没有在划船机锻炼过，因此，无法比较！非常抱歉！放假后，傍晚我喜欢户外散步！空气好，环境好！如在绿心路上，还可看到来来往往锻炼的人们，感受人们享受生活的美好！

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

在准备购买家用健身器械前，人们首先需要考虑几个问题：

（1）家里有专门的地方安置健身器械吗？

如果没有，则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑，器械的使用会否和这些房间或空间本身的使用功能有冲突，以及不太容易察觉的灰尘、汗水污染（滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方）、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题，对环境卫生和健康不利。

御行君的建议是，公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋顶、连廊（但要确保这些地方可供使用，且不影响公共安全，主要是保证消防通道的顺畅）。如果只能放在家里，建议放在阳台或客厅里。如果你住在底层，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。

考虑到上面讲的这些问题，家用健身器械最好体积能小一些。

（2）噪音问题如何处理？

健身器械的使用，都无可避免地会产生噪音问题，只不过程度有差别。有氧设备中，跑步机的声音是很大的。哑铃等力量训练设备，放到地上时的冲击声也足以让楼下的邻居吓一跳了。

因此，家中使用的有氧运动设备，使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响，因此住楼房的朋友（底楼除外）准备在家中使用跑步机要三思。

另外椭圆机、划船机的发出的声音虽然不至于影响到邻居，但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声音也挺大，你可能要考虑水阻型的才行。

因此，购买家用健身器械要考虑的第二个因素是，噪音最好小一些。

（3）是否能够长久坚持运动，从而避免它们过早成为碍事的摆设？

在家中锻炼，和在健身房锻炼，或者和朋友们一起打球运动等形式相比，最大的不同是“没有运动氛围”。一个人运动的最大难点之一是，难以长久坚持。所以，对于绝大多数人来说，在家运动是很难长久坚持的。因此，人们必须在购买家用健身器械时预先做好心理准备，它很可能用不了几次或几个月，就会被闲置。

于是问题来了，当它被闲置时，你准备怎么办？

扔掉？舍不得啊，花了好几千两银子买的。留着？太碍事了，啥用处也没有，还占了好大一块地方，还积灰尘。

看，它们成了鸡肋！所以，买回家的健身器械最好体积小一些、便宜一些。体积小一些，好收纳，减小占地面积；如果它足够便宜，还可以扔掉，也不心疼。

贴士：有人问，为什么你不讨论健身器械的运动效果的好坏呢？因为无论你买哪种有氧运动设备回家，只要你能坚持锻炼，运动效果没有什么差别。

如果你仔细考虑了上面三个问题，那么你就可以在下面将要讨论的4种常见有氧运动设备中，进行比较和选择了。

第1种有氧设备：跑步机（普通推荐）

跑步机，当然是用来跑步的。由于跑步运动本身的特点，只要你能够跑动起来，跑步速度再慢，运动反应也是比较激烈的。因此，它的减肥效果、对于心肺功能的改善作用明显。而且可以通过跑步机的速度调节和坡度设置等功能，设计出多种适合自己的跑步方案。它的缺点是体积大、噪音大，重量较重。

如果你家住在一楼，或者家里有独立的运动空间，也不影响邻居，那么可以毫不犹豫地买一台跑步机放在家里。

第2种有氧设备：椭圆机（普通推荐）

椭圆机，有些人又称之为“太空机”，因为锻炼者的脚始终踩在踏板上，没有下肢冲击的问题，因而超重或肥胖者，或者担心膝关节受伤的人，可以使用椭圆机。

现在有些椭圆机的踏板还具有一定幅度内可调节的侧向移动功能，因而可以更好地锻炼到腿部肌肉。而且，椭圆机相对跑步机来说，会让锻炼者感觉更轻松一些。

它的缺点是较重，噪音虽然比跑步机小，但在购买时最好实地使用一下，看看实际的噪音大小。御行君的一个位朋友买了一台椭圆机在家里用，同样被邻居投诉，说噪音太大了。

另外，椭圆机的个头也不小，甚至看上去比跑步机还要“庞大”。你家最好有足够大的地方可以安放它，否则日后肯定会让人后悔！

第3种有氧设备：踏步机（强烈推荐）

踏步机，有时候也被称为“爬楼机”。它看起来更像是简易版的椭圆机。最简单的踏步机，只有两个踏板，你只要踩在上面，不停地上下踩动就行了。现在踏步机的设计，也都有难度等级。采用较高难度的踏步运动等级，其减肥效果和跑步不相上下。

在外形上，它的好处是极其小巧，差不多就是一个人站着的位置大小。当然它也很轻，一个人就可以将其轻松地随意挪动。因此，它很好收纳，几乎不占地方。

在价格上，一台踏步机约在100至300元人民币之间。也就是说，如果你哪天不想用它了，觉得它碍事，可以毫不犹豫地扔掉它。但跑步机或椭圆机你扔一个给我看看，哈哈！

第4种有氧设备：划船机（强烈推荐）

划船机，顾名思义就是模仿划船运动的健身器械。这个设备的好处是，下肢关节无需承重，因此体重基数较大的人可以放心使用。而且用划船机进行锻炼时，腿、臀、腹、背、上肢都会参与运动，健身的综合收益较高。

和跑步机、椭圆机相比，它的体积相对小一些，只是较长，不过风阻型的划船机重量很轻。一般支架脚上会有滑轮，普通女性也可以一个人轻易移动它。

为了收纳方便，一些划船机还被设计成了可折叠的，因此在不用时收起来，占地也不算太大。

划船机的价格有便宜的，也是贵的，根据它的类型（风阻、水阻、磁阻、风磁双系统、机械式等）和档次，价格高低各有不同。

下面我们通过一张表格来总结和对比一下

最后，御行君给想在家运动减肥的朋友一个经验性的建议

由于住家始终是一个以居住和休息为主要功能的地方，因此确实不适合将家作为主要的运动场所，除非你的家足够大，可以开辟一个专门的健身空间或运动场地。因此，较好的办法是，在家里买一台踏步机或划船机，跑步可以到户外进行，其他各种锻炼可以办一张健身卡，在住家附近的健身房进行。如此，将在家运动和户外、健身房锻炼结合起来，才是一种更切合实际的健身安排。

打算买个跑步机在家跑步，哪款静音，性价比高？

买个扶手宽大的吧！毕竟以后要用来挂衣服的！

跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？

不同的机器适合不同的人。

如果都可以接受的话首选跑步机。

单车和椭圆机主要是为那些体重大又想运动时间长一点的人准备的。

不管哪一种机器，只要用好都可以起到锻炼的效果。要知道人类使用任何工具都要学习学习再学习，如果用的哪台机器不舒服，首先要检查一下是否按照说明书使用了。有人经常说跑步机伤膝盖，其实是他不会使用，或者不习惯使用。一般刚开始跑步都会膝盖疼痛，并不是跑步机的问题，跑道上也一样。只要跑步机能够循序渐进、坚持跑步一个月，绝大多数都会适应。

我跑步机跑了一年了，就是要看看和室外有什么区别，初步结果告诉大家：

锻炼效果不如室外跑道，但对膝踝关节的保护远远好于室外。

跑步机和动感单车哪个好？

跑步机是健身房里最受欢迎的有氧运动器械，没有之一。动感单车课程也是健身房里最受欢迎的团体课程，没有之一。

注意，本文所说的“动感单车”指的是健身房开设的动感单车课程。也就是说，如果你在健身房里独自骑原地自行车，或者在家骑原地自行车，哪怕跟着网上的动感单车课程练习，那也不是本文所说的“动感单车”。原因为何，在本文中会有讨论。

既然这两个都是“没有之一”的运动，自然会引发将它们作一翻比较的兴趣。

两种运动的异同

首先，跑步机和动感单车，都算是有氧运动。

不过动感单车课程中，会有一些间歇性的动作，比如快速冲刺，更像是高强度间歇训练。因此，动感单车课程更像是有氧运动和高强度间歇训练的混合。但总体上，动感单车仍就可以算是有氧运动。

其次，由于都算是有氧运动，因此用它们来减肥，效果都会不错。

从运动耗能来看，跑步机通过设置不同的速度和坡度，1小时的热量消耗从约500千卡至1000千卡不等。无坡度，在每小时10公里的速度下（经过一段时间锻炼后，大多数人可接受的跑步速度），1小时热量消耗约为600千卡。

一小时的动感单车课程耗能约在500至700千卡之间。由于健身房的动感单车课程大多会分为初、中、高三种难度层次，因此不同难度级别的热量消耗会有些差异。

第三，运动效率大不同。

跑步机都是每个人独自使用和练习，锻炼效果的好坏完全由每个锻炼者的训练水准来决定。在现实操作中，在跑步机上凭感觉跑（没有计划、没有安排）是普遍情况，跑累了就停止。

动感单车课程却不同，课程内容是由专业教练事先设计好的，前后顺序、难度层次、动作次数、持续时长等都会考虑到。同时，有教练现场带领、指导和督促，有众多小伙伴一起同堂训练，配合节奏感强烈的音乐和灯光，创造出优质的训练氛围。在这样的环境中，锻炼者能够发挥出更大的运动潜力，运动效率和效果无疑也会更好。

从运动氛围影响运动效率的角度看，独自骑原地自行车或在家一个人跟着视频练动感单车，都和在跑步机上跑步差不多。御行君之所以在本文开头说，一个人骑原地自行车不是动感单车课程，恰恰是因为前者无法创造“运动氛围”。而有无“氛围”，差别很大。

跑步机和动感单车，到底选哪个？

从前述讨论可见，这两种运动并没有“谁更好”的问题。锻炼者需要考虑的，应该是“谁更适合”的问题。

（1）如果你的体重过大

这主要是考虑减少对下肢关节的冲击，特别是新手跑步，由于姿势不正确、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素，在连续地、长时间地脚步着地冲击下，会存在较高的受伤风险。

动感单车训练，没有跑步那样的持续冲击，只要姿势正确，对于膝关节是非常安全的。且有教练现场指导以及和健身小伙伴相互面对面交流，即便姿势不正确，也可以得到快速纠正。

（2）如果你想更好地锻炼心肺

普通人大多采用中低强度匀速跑，也能较好地锻炼心肺功能。不过，动感单车训练中，通常都会安排一部分高强度训练，比如多次不同阻力爬坡、多组1分钟高速冲刺等。这些训练可以令心跳立即拉升到锻炼者的承受上限附近、呼吸也随之急促起来。

在做这部分高强度训练时，许多人会感觉自己受不了，但看到旁边的同伴们都咬着牙坚持，你也会不好意思先承认失败，也会咬着牙坚持，一边还有教练大声喝着口令激励，于是你就坚持下来了。心肺功能就在这样一次一次的反复锤炼中，得到了有效提升。

（3）如果你想在初期更快地减肥

建议多去健身房上动感单车课程，有三个理由：一动感单车课程中的组间休息，可以有效缓解运动的“痛苦感”，二动感单车的运动氛围好、运动效率更高，三动感单车课程有难度分级（第二和第三点前面已经谈到）。这几点都要比在跑步机独自跑步强。

看来，对于运动新手来说，动感单车似乎更胜一筹。不过，锻炼者不应将这种比较和判断绝对化。因为随着体能和运动水平的提高，动感单车的上述三种“优势”都会被抹平，比如跑步也是可以设计成高强度间歇训练的，只不过刚开始时锻炼者尚不具备这样的运动能力。

最后，我们将“跑步机和动感单车哪个好”这个问题的答案浓缩一下：

（1）跑步机和动感单车之间，不存在哪个好、哪个坏的问题，只有哪个更适合锻炼当前身体状况和运动需求的问题。

（2）如果锻炼者体重过大、想提升心肺功能、想更快减肥，则开始阶段更适合从动感单车入手。

打算买一个有氧器械，选椭圆机、跑步机、还是动感单车或者其他什么好用的？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果是想要在家里进行训练的话，更推荐划船机进行训练。划船机不仅可以进行有氧训练，还可以刺激到背部肌肉。相比于椭圆仪，跑步机等器械，功能性更强，对于核心的效果也会更好，下面就为您介绍一下划船机器械。

划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。

划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船机的正确使用方法

1、在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

2、开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3、使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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椭圆机和跑步机相比，哪个的减肥效果好？

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人健康上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？

• 跑步机和椭圆机，“跑”和“走”的区别

跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。

• “双脚轮流着地跑动”和“双脚不离踏板踩动”，对身体感受的影响

使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对比较温和。

• 两种设备预设的“运动水平层次”，对保持速度的影响

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。运动减肥效果取决于哪些因素呢？

因素1：运动强度

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式：

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

因素2：运动时长

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法，也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：

新手刚开始使用这两种设备时，由于体能和心肺功能较差，可以从每次10分钟、20分钟开始。在接下来的每一次运动中，每次延长1到5分钟。直到将一次的运动时长达到60分钟。

这种每次运动时长“小幅延长”的方法，将令减肥效果更好。

因素3：运动频率

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频率的增加，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者就应该更换使用设备的方式，实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

总结

（1）从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能会更好一些。

（2）不过，运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式，才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，这两种设备没有差别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好，由你付出的努力来决定！

健身是用椭圆机好，还是跑步机好？如何取舍？

谢邀，如果体重大，或者膝盖有问题，最好选椭圆机，否则选哪个都行。减脂注意心率，让心率处在减脂心率区间内，最好戴手环监测心率。如果想高效燃脂，最好选择hiit的方式，具体就是快慢速交替，慢速是高速的1-3倍，跑步机还可以调节角度来增加高速跑的难度。椭圆机调节阻力就行。

在家健身，适合买哪些健身器材？

根据健身目的不同，可以从以下3类健身器材中选择。

1.力量类

主要适用于希望增肌的男性健美初学者。中高级健美爱好者需要更多专业设备，不适合在家锻炼，除非你打算做个私人健身房。

哑铃。家庭练健美的标配，但很多人不知道如何选购，所以简单解说如下。要注意三个关键词：包胶、可调节、大重量。首先，哑铃不要选电镀而要选包胶，这样才不会砸坏地板，影响邻里关系；其次，可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同肌肉；再次，大肌肉群需要的负荷要很大，太小的哑铃很快就会不够用，建议至少选择30公斤一对的（再大的，从一般体育用品商店也不好买到）。

杠铃。有些动作用杠铃更适合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量。仍然建议选用包胶、可调节、加大重量的杠铃，不要买三五十公斤的。

可调节平凳。这个简直是家庭健身的百搭神器，必选器材之探花入围，为什么？因为只有添置了它，你才能变化出许多新动作，才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到。比如使用它能十分方便地练习以下动作：哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身......

2.有氧类

适用于希望提升健康水平的亚健康人群，及减肥瘦身人群。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机。跑步机。最常见，但有噪音，如果你家阳台足够大，或者有专门的活动空间，可以考虑跑步机。它有家用和商用的区别，就像汽车有微型车和豪华车的区别一样，如果你不差银子，不要被“家用”两个字诱惑，坚决选商用，高端大气上档次。椭圆机。又称为太空漫步机，最大的特点是双脚不离踏板，因而不会产生踏步的噪音，也不会给膝关节造成太大压力，很适合家庭选用，也适合体重过大者。

登山机。因为反复提升重心，单位时间做功较多，所以这个机器运动强度较大，当然对心肺的功能的促进效果也最好。它还有一个独到的功能，就是提臀塑形，因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼，而且符合低强度高次数的原则，很适合女性提臀、美腿、塑形。自行车。相对来说，健身自行车占地面积最小，可能更适合放在客厅，对着电视边看边练。而且自行车健身的负荷可自由调节，运动强度可自如变化。

3.小器械类

主要包括瑜伽垫、健身球、弹力带等，它们都各自有成套的健身方法，很适合女性塑形，当然对男性也很有好处，但很少有男性把它们作为主体健身所用器材。瑜伽垫。可以使用它进行相辅相成的两类训练：瑜伽和普拉提。瑜伽能够拉伸身体，提升身体柔韧性，关节活动度；普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度活动，增强核心控制能力及身体稳定性。不仅适合女性，尤其适合那些痴迷健美的男性，绝对弥补短板。

健身球。也有成套的健身方法，并且成为一些瑜伽和普拉提动作的辅助用具。颜色鲜艳，还是不错的装点。弹力带。能完成身体大部分肌肉的力量训练，虽然负荷难以到位。也正因为如此，很建议女性健身者选购，不定期拿来练练力量，使身体更紧致。当然，一些精巧的弹力带练习，也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体。