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腰肌劳损可以进行有氧运动吗

时间:2024-03-28 17:54:12 浏览量:11892

腰肌劳损 运动康复

腰肌劳损可以进行有氧运动吗?哪些运动可以改善腰肌劳损?

并不能,而且长时间的有氧运动可能加重劳损现象。

我们就拿跑步举例子。

跑步和走路相比其实差不多,和静态的站立也差不多,因为我们的上半身都需要保持直立,而在身体直立的状态下,我们的腰部就需要用力。

而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下,长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。

你要是想改善腰肌劳损,就需要明白什么是腰肌劳损。

我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着,我们基本都需要保持上半身的一个支撑(直立),而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体,一个是腰部肌群,一个是腹部肌群。

这两个肌群共同工作,让我们的上半身保持直立。

而所谓的腰肌劳损,就是肌肉的平衡被打破了。一般来说,我们的腹部肌肉都是很弱的,这种情况下,腰部肌肉就会做更多的工作,长此以往,腰部肌肉就劳损了。

那么这种情况下,对于解决方案其实也就不难想到了。

就是锻炼腹部肌肉。

但是有腰肌劳损的人群腹部肌肉实在太弱,腰部肌肉又特别容易感到累和酸痛,所以不太适合大幅度的动作,比如悬垂举腿,腹肌板卷腹等等。

我的建议是做一些仰卧的静态举腿动作,如下图。

做这个动作设计腰部要贴合垫子。腿举起的程度要适中,不要勉强做不标准的动作。

当我们的腹肌稍微强一些时,可以做一些动态的举腿或者卷腹。

加强腹部训练之后,我们还需要让腰部肌肉得到放松,这个放松不是按摩推拿什么的,而是在直立状态下,让我们的腰部肌肉能够减少收缩。这就需要拉伸能够让我们腰部肌肉紧张的其他肌肉。比如下面说的。

需要拉伸的肌肉有髂腰肌和腰大肌。

髂腰肌拉伸。

腰大肌拉伸。

以上只是一个比较简单的自我康复流程,包括了训练和拉伸,我的建议是先做腹部训练再去拉伸其他肌肉。

上面的训练比较适合没什么经验的小白,如果你的训练经验十分丰富,很多健身动作也能改善,比如硬拉(哈哈,这就很高端了,因为硬拉需要看身体能力,身体柔韧性需要达到一定程度,达不到也做不了,做了反而更伤身体,而能达到这种身体要求需要做大量的改善训练,复杂的点就在于如何改善)。

如果经验不是很丰富,就一点点从简单开始吧。