做卧推或者斜卧推放下来的时候，右手三角肌后束位置会痛，什么原因，会驼背？

卧推主要锻炼的是胸部，所以在锻炼的时候，必须要把将帮下沉，肩胛骨收紧，稳定整个背部，胸部才能发力。但是你驼背圆剪，在卧推的时候，根本不能锻炼到胸部，而是依靠三角肌的前束后束来代偿发力，所以三角肌会痛，并且由于三角肌一直不能在正确的位置发力，长期下去，会造成损伤，肩膀会痛，得不偿失，圆肩更加严重。

建议你先把体态调整好，把前面过紧的肌肉，包括三角肌前束，胸小肌，胸大肌，肱二头肌的长头做充分的放松，然后锻炼好背部，然后才开始训练胸部做卧推，

其实健身圈里有这句话，想练好胸部先把背部练好！

请问：平板卧推三角肌前束为什么很疼？

首先感谢邀请。您的这个问题我在以前训练的时候也曾经有过，并且因此我的肩部也曾长期处于伤病状态。我个人认为应该发力和姿势都有一些问题。

首先，我觉得您在卧推的时候可能肘关节向两侧打开得过大了并且肩关节也有向两侧的后方平移，也就是说您在推之前也许没有收紧肩胛骨并且让肘关节内收，并固定下肢。实际上这两点是矛盾的，肘关节内收的话不如外展承受的力量大。但是如果重量过大，到了胸肌无法承受的时候，再加上身边没有人保护，您可能就会习惯性地为了完成动作而借用三角肌前束的力量，也就是向两侧打开肘关节，让三角肌参与进来，久而久之，您的三角肌承受了非常大的压力，但是实际上三角肌是非常弱的的一个肌肉群，许多人练三角肌都不会使用大重量，而您的这种做法无疑加深了三角肌拉伤以及肩关节受伤的风险。

那么应该如何正确地完成一次卧推呢？我下边来给您详细介绍一下。首先我们要本着两个原则，那就是更有效更安全。在躺下之后，首先要固定双脚不要移动，并保持臀部不要离开卧推床，以至于趋近于力竭的时候也不要去移动双脚甚至是抬起臀部去借力。然后，握杠的话不建议用半握，因为有的朋友可能觉得半握会更好地让力量通过手臂去传导，但是一旦上了重量，双手不去锁住杠铃的话，很容易滑落或者出其他的危险，因此建议要全握杠铃并找到合适的着力点。关于握距，推荐比肩宽一个手掌的距离，有的杠铃上会有一些标识，以它们为基准也是可以的。推起时，借助下肢力量让杠铃保持稳定不乱晃，同时肩胛骨一定要收紧发力，不然很容易伤到肩关节。关于轨迹的话，不建议直上直下，因为卧推时如果让杠铃保持竖直轨迹运动的话，会使得肩关节需要外展90度的情况下做内收运动，这样对肩关节的伤害尤其是对肩袖的挤压和磨损也是可想而知的。轨迹最好是呈“J”型的，也就是说在下边的时候尽量靠近乳头附近，而推起来的时候尽量在正上方。最后一个需要注意的地方是，手臂一定不要完全伸直或者超伸，这样会对肘关节有一定的压力和损伤。

卧推实际上也属于危险系数比较高的动作，因此最好能有个帮手在旁边保护您。希望可以帮到您。

卧推肩中后束的位置痛是为什么？

可能韧带拉伤了，停训几天，我的肩部韧带拉伤用了三个月多点完全好，

为啥卧推总是肩痛和三头肌痛？

卧推胸没感觉，三头和肩膀倒是痛的厉害，这不是少数人的问题。事实上，绝大多数的初学者都犯过这个毛病。

首先你应该知道，在我们做卧推的时候，肩、三头和胸是处在共同发力的状态，并不存在说完全孤立胸肌发力。

那么肩痛三头痛是正常的吗？

不正常。

痛分为两种：酸痛和疼痛。

先以肩膀三头酸痛说起

一般来说，酸痛又分为两种：第一，急性肌肉酸痛；第二，延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指的是在运动过程中肌肉会出现酸痛的现象，这种酸痛的原因很复杂，至今没有明确的科学文献可以指出原因，但可以简单的认为：循环系统无法供应更多的血液和营养给肌肉；肌肉内乳酸的堆积程度过多，这种乳酸在体内待的时间并不会很久，通常在训练结束一两个小时候完全被身体清除感觉，所以叫做急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛指的是在运动后的24~72小时内肌肉持续酸痛，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。关于具体的原因其实也没有具体的科学文献指出，简单来说可以理解为肌肉纤维受损。这种酸痛通常是由离心收缩过程导致的，但如果你长时间锻炼的话，肌纤维就会慢慢适应你的强度，就不会被破坏太多，也就不会酸痛。

如果肩膀三头仅仅是酸痛，那其实不用太过于担心。你只不过是姿势用错了，没有掌握胸肌发力的感觉，所以自然而然肩膀和三头就会发力更多。

肩膀三头疼痛

肩膀如果是疼痛，就是你在站立的状态下无法完全伸直手臂到头顶，就代表你的肩是发炎或者损伤。

这时候马上停止训练，去医院做系统的检查，看骨关节的严重程度。然后根据医生的指示做相应的康复训练或敷膏贴。

三头疼痛应该是肌肉（群）的过度拉伸、过度使用。没有肌肉创伤史的肌肉痛则通常是由病毒感染所引起，而长期肌肉痛则可能是代谢性肌病、营养不良或慢性疲劳症候群。

这时候也是建议停止训练，并且去医院进行问诊。

总结

肩膀三头酸痛，仅仅是因为姿势不标准的原因。你应该多学学卧推的正确姿势，学会收紧肩胛骨、拱桥、挺胸。

肩膀疼痛通常是由于受伤，这时候需要停止训练并去医院查明情况。

上斜哑铃卧推的时候肩膀有弹响是怎么回事？没有疼痛感，就是有异响？

你好我是健身教练，很高兴回答您的问题。

你是在推胸过程中的话出现肩关节异响，可能有两个原因，一个是训练之前的环节热身不够，您可以在推胸之前选择徒手俯卧撑，或者击掌俯卧撑。

第二个原因就是在推胸的过程中你的肩膀离开了凳子，你在往上推的这个过程中记得使背部，臀部，特别是肩膀不要跟着起来，这样关节可能出现异响的情况就不会再出现。

希望我的回答可以帮助到你，打字不容易，望采纳。

有问题可以随时私信我，祝您拥有健身的身体。

卧推的时候肩膀痛，是什么原因？而且感觉三角肌在发力是为什么？

肩膀痛有以下原因：

①肱骨（上臂）与身体夹角过大

②肩胛骨未收紧，肩膀未下沉

③握距过宽

④离心收缩速度过快

⑤肘关节趋向于伸直时肩膀上带

三角肌发力是因为发力过程中，肩与肘始终处于平行，或者握距过宽。

是否关节伤痛，是否关节囊的活动度受限，三角肌前束是否紧张，核心的稳定，肩胛的控制，斜方是否过紧等，练胸之前的肌肉激活没充分做好以及关节没有灵活的活动开。三角肌发力主因是肩胛骨没后缩稳定住。

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卧推后为啥胸肌没啥感觉，肩膀却疼痛难忍？

说起卧推为啥胸肌没啥感觉，明明说好卧推可以练胸肌的。没错，卧推可以练胸肌，但是首先你要确保你的动作是对的，至少得是看着是对的。

仰卧在长凳之上，臀部触及凳面，双脚平放在地上；

双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽，双肘外展；

当上臂跟地面平行时，小臂恰好跟地面垂直；

吸气，控制杠铃缓慢下降至胸部，杠铃杆触碰到乳头上方；

手臂伸直将杠铃推至最高点，动作结束时呼气。

卧推可以塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。

所以练习卧推，肩膀有感觉这是正常的，肩膀不发力，手臂不发力，杠铃也推不起来。如果你感觉肩膀和手臂痛，抛开你受伤的因素，那就是你肩膀和手臂的力量不够，该加强锻炼。

锻炼肱三头肌：拉力器下压、单臂拉力器反握下压、臂屈伸等等。

锻炼三角肌：各种推举动作都会用到三角肌前部

好了，重点来了，手臂肩膀痛可以理解，但是胸肌没啥感觉却不能容忍。动作看似标准还不够，你还要学会发力。这很重要，很重要，学会控制目标肌肉孤立发力，这不仅仅是练卧推需要，你练任何部位的肌肉，都要用到。

虽然卧推不仅仅用到胸肌，但是你要学会控制胸大肌孤立发力。可以换个说法：优先控制胸大肌主动发力。

让我带你找找胸肌的感觉吧。先把双手伸直张开，保证肘关节的角度不变，控制胸大肌收缩，做一个大熊抱的动作（其实就是哑铃飞鸟的动作），期间感受下胸肌是怎么从张开的状态被你挤压到一块去的。感受到胸肌在动了没有，有感觉之后，躺在卧推椅上，来几组空手做卧推的动作。小臂始终保持跟地面垂直，然后尽量往下放，到最低点，你应该能感受到胸大肌被牵扯拉伸。你要感受胸肌挤压拉伸，这就是意念。练肌肉从来不是靠蛮力，还要用脑子。

然后再拿个杠铃空杆试试，或者用比较轻的重量。然后做正规的杠铃卧推，做的过程中跟上面一样，用意念控制胸大肌，全程想象着这块肌肉的收缩和伸展，练习的时候，是你胸肌把杠铃推出去，挤出去。手臂肩膀只是起个支撑作用。

卧推真的很伤肩吗？

对于肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？"杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？

来看看以下二个网站文章的分享：

【以下来自：Bench Press 101 | Arnold Schwarzenegger】

卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指「当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角」以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作(山姆：英文会用"Elbow Tucked In"来形容)，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。这跟传统的"Elbow Flared Out"相反。

(左) Elbow Flared Out | (右) Elbow Tucked In

卧推小改变，可以更好保护肩部关节！

不幸的是，当你予许手肘"Flare Out"并且跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。先提醒你，当你在过渡到这个新技术时，你能举起的重量可能会下降。不要被吓坏了，如果你能持续的使用"elbow tucked"位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行伏地挺身，有助于让你处在一个更为安全的姿势。

【以下来自：Preventing Injury: The Bench Press and the Shoulder】

这篇文章由一位骨科医师Daniel Acevedo所写，谈论卧推与肩膀的关系。利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的，同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当"刺激(Provocative)"的位置。若操作不正确的话，这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。

让我们先从基本的解剖学开始，然后揭示问题并且如何去避免它。肩胛带的多骨结构是由三个关节所组成：肩锁关节(Acromioclavicular joint，AC)、胸锁关节(Sternoclavicularjoint，SC)及主要关节盂肱关节(Glenohumeral joint)。在谈论卧推时，AC关节值得特别一提。

这关节连接肩胛骨的肩峰(Acromion)到锁骨(Clavicle)。当手臂被带到身体的前方时(就像卧推)，这关节会历经压力。相较于使用哑铃，当某人使用杠铃在进行卧推时，这个关节上的压力会不正常的增加，特别是进行窄握卧推。当某人使用杠在进行卧推时，在整个活动范围中，手臂会保持在同一平面。若是窄握的话，在卧推的顶部时，AC关节将会被压缩并感到压力。这会阻塞锁骨进到肩峰。使用哑铃将予许你的手臂在整个活动范围下改变位置并且限制AC关节的压力。

对于大部份的运动员，这可能不是一个问题，但对于有些民众来说，在几年之后或是一个活动中异常增加，肩膀就会发展出疼痛。一个潜在的问题是「末端锁骨溶骨症(Distal clavicle osteolysis)」。我们在举重选手中看到这个常见的问题，导致选手锁骨的末端出现退化(Degeneration)。通常可以藉由休息或是活动修正(Activity Modification)来处理，但有时需要手术治疗。

最坏的情况下，经过几年不佳的动作技术及过多的负重，有人会在AC关节上发展出关节炎。我们可以透过手术来治疗，但最好的方式是尝试去预防它的发生。结论是，如果你使用杠铃来进行卧推，有历经任何AC关节上的疼痛，可以尝试使用哑铃来进行。如果仍然有问题，先停止这些动作一段期间给予休息，这通常是最好的方式。训练的目标是让你整个生命过程中都维持健康及强壮。如果你有疼痛的话，修改训练方式可以让你走的更远。

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卧推时左肩部压力大、肌肉硬的快，影响卧推质量，这是肌肉紧张吗？

叫小伙伴帮你看一下做动作的时候是不是不均衡，一边高一边低之类的