运动疲劳的主要表现有什么？运动疲劳的主要表？
症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
为什么连续运动几天后会感觉身体很累？
你属于过度训练了，每次都要在上次运动完全恢复过来之后再去运动，否则，只会让你越来越疲劳，降低运动表现，而且还容易导致受伤，得不偿失。
现在很多心率表可以根据你的训练时间和训练强度预估你的恢复时间。
什么是健身疲劳？
健身疲劳指的是由于健身运动导致的身心疲惫。 当健身运动负荷超过于机体承受的能力，而产生了暂时的生理机能减退，是运动者为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。 产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。
健身后感到疲劳该怎么办？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，健身后感到疲劳，是由于运动量过大造成的，使体能消耗太大，要根据自己的实际体能情况，逐步增加运动量健身，在慢慢的健身中，让身体适应喽！②说，健身后感到疲劳，要通过A→找专业健身教练进行指导训练，由简单到强大的项目，一步步的健身，这样能慢慢缓解疲劳。B→健身前，一定要做热身(如四肢，腰部，膝关节，脚踝等……)，让自己进入健身状态。健身贵在坚持不懈，不能"三天打鱼，两天晒网"。C→健身最好先找，自己最有兴趣的项目，这样能激发自己潜质动力，感到心情兴奋，也能缓解疲劳啦！③说，根据运动量，合理安排时间，每周3一5次练。营养上要多吃蛋白质(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，鱼虾，牛奶……等，及时补充营养食品哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要采取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然
篮球运动导致疲劳的原因，结合运动生物化学说明？
在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。
”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。这个疲劳定义的特点是： (1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； (2)有助于选择客观指标评定疲劳。例如，在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。运动性疲劳发生的部位及变化： 运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？
谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们讨论下为什么有的人健身后感觉肌肉疲惫？
日常生活中很多人都有这样的感受，会在健身运动后疲惫一段时间，特别隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，浑身不得劲。
实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。那么那些累的人到底是什么原因呢？
在汗水哥看来，出现健身整个星期都疲惫不堪的现象，主要有两个原因：
第一，锻炼时间长，训练强度过大，超越了自身能承受的极限；
也就是说看你是否运动过度了？虽然你运动的时间好象是很正常，但有没有是高负荷的或是高消耗的体能锻炼。如果是，建议你减少运动强度，缩短运动总时间。
第二，或许并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的休息与恢复。
简单来说，要看你的休息是否足够，是否及时补充足够的营养？进食和睡觉是恢复精力的最好办法。
健身后特别累的话，及时进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。健身后少量的进食有助于补充身体能量，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
营养跟得上，身体这个机器才会更有动力运转；休息的好，身体这个机器运转的状态才会好。
千万不要因为安排减肥运动安排在晚上而睡眠都不吃，这样只会让你更加疲累，得不偿失！
此外如果你的运动方式一成不变的话，会容易引起部分肌肉的疲劳。
汗水哥个人建议经常更换运动方式，多种运动相结合，还能增加运动的新鲜感和趣味性呢！
比如今天跑步，明天游泳，后天打球这样的。
不要老是对着同一块地方撸铁撸铁撸铁，再强壮的肌肉也遭不住啊，这时要是有一份一周全身部位间歇性训练就很必要了。
最后，汗水哥给那些健身后经常劳累的哥们一点建议：
①运动前要热身，运动后要拉伸肌肉。
这个重要性就不赘述了，健身是为身体好，千万别受伤！
②营养要跟上，睡眠要保证。
健身前后都要进食，及时补充能量；保证足够的睡眠时间，给肌肉恢复生长的可能。
③量力而行。
不要盲目增加训练量，根据自己的水平能力和身体素质及时调节，如果感到累，那就多休息。
④尽量少喝运动功能性饮料
这只是让体能暂时兴奋的东西，效力过后身体会感觉更疲惫，不值！
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体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？
我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。
体育锻炼之后感觉到很累，如果在几个小时或一天内可以恢复，那么请放心，这是一种很自然的反应，不代表身体出问题了。但是，如果身体两至三天都没有得到恢复，还是感觉到很累的话，就要引起注意了。
一般情况下，进行一次身体锻炼，机能会经历疲劳、恢复、超量恢复几个过程，有负荷就会有疲劳，这是锻炼的规律，然后在锻炼后的一定时间内机体得到恢复甚至超量恢复，在超量恢复过程中再进行下一次负荷锻炼，身体机能就会适应负荷的强度，身体素质就是在一次又一次的适应过程中得到提高，从而达到锻炼身体，增强体质的目的。
体育锻炼时，负荷强度越大，对机体的刺激就会越大，疲劳就会越深刻。如果锻炼的负荷强度太小，就起不到锻炼的效果，疲劳就不明显，恢复就会越快；如果锻炼的负荷太大，疲劳就会加深，甚至好几天都无法恢复，也不利于锻炼身体，甚至对身体造成伤害。显然，锻炼一定要采取适宜的运动负荷，且要循序渐进的增加运动负荷以及持之以恒的参加锻炼，才能达到锻炼身体的效果，切勿冒进式的参加锻炼。
当然，疲劳的产生来至多方面的问题，比如：工作压力大、家庭问题、人际关系复杂、生活无规律等等。
以上是枯VS木对这个问题的一些见解，希望对您有所帮助，不足之处请多多体谅。
运动以后的疲劳和平时的疲劳一样吗？
运动性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。在运动或者训练之后，由于各个方面的原因，出现运动员身体机能不适，以至于运动员不能维持原有的运动能力的现象就是运动性疲劳。疲劳指的是机体不能维持正常的生理过程，而运动性疲劳则是 身体功能能力和运动能力暂时下降的正常生理现象。运动性疲劳实际上是运动员运动水平提高的基础，无疲劳不恢复，恢复之后才有提高。
根据疲劳发生部位的不同可以将运动性疲劳划分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳指在中枢神经系统发生的疲劳，外周疲劳则是在中枢神经系统以外所发生的疲劳。目前对于中枢疲劳的研究主要集中在通过不同类型的干预方式（运动、药物、营养、环境等）对神经递质及其受体表达的影响。而对于中枢疲劳发生的机制和恢复机制，目前的研究还没有非常明确的解释。
过度运动有哪些表现？对身体造成哪些伤害？
WKYY:
适度的运动后机体经过一定时间即可恢复至正常或者更高的机能状态。而如果运动过度后则会产生不良的身体反应以及恢复时间的延长。
运动过度可能表现出疲乏、肌肉酸痛、心悸的感觉甚至头痛、胸痛、恶性、呕吐的现象，而且这些时间持续时间较长。那么，出现这些症状之后应该怎么做呢？首先，应该在营养物质上进行补充，如果你经常进行的是力量训练则要注意蛋白质的补充，包括维生素。如果你经常做的是长时间的有氧运动，则要注意补充糖，比如可以多吃面条，馒头等。其次，要注意增加睡眠。因为睡眠时，身体的全身肌肉是处于完全放松状态，消耗的能量较少，所以良好的休息是消除身体疲劳的重要手段之一。尤其是进行大强度的运动之后，每天的睡眠时间应该在10个小时左右。
体育运动过度疲劳了怎么办？
如何解决运动后的疲劳？
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法)
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：
1.保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。
一．消除疲劳的途径
1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。
2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。
二．消除疲劳的方法
（一）整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
（三）温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
（四）营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。
请讲讲自己运动疲劳的表现和缓解方法，谢谢？
谢谢邀请:
有时出去旅游几天当然累的不行，回来的车上大睡特睡。回到家大睡三天，还是腰酸腿疼，走路不敢迈步，洗脸不敢弯腰，用散架这个词形容一点不为过。站在阳台上看看远天，鸟儿飞过，双翼划开了白云，诗句从白云的缝隙中流淌而出，牵着鸟儿的尾巴飞去，飞到遥远的天际，化作一抺抹桔红的晚霞，落在羊儿的背上，让羊儿背回家！
有兰天，有白云，有诗，有远方，疲劳没了！
氨跟运动疲劳有什么关系？
氨与中枢疲劳之间的关系主要表现在，一方面运动可以造成血氨浓度增加，另外一方面氨能够通过血脑屏障进入脑组织，对脑具有毒性作用，影响中枢神经系统的功能。目前研究认为，不同代谢类型的运动诱发血氨增加的机制不同，短时间剧烈运动后的血氨增加主要来自运动肌嘌呤核苷酸循环的释放，而长时间耐力运动中血氨主要来自血浆支链氨基酸在运动肌的降解。在中枢神经系统内氨的作用非常广泛。氨可以与脑细胞中的α-酮戊二酸结合生成谷氨酸，从而使三羧酸循环中间产物α-酮戊二酸减少，影响脑细胞内糖的有氧代谢此外，大量消耗还原型辅酶Ⅰ ，还可以影响呼吸链的递氢过程，造成ATP合成不足大量氨在脑组织中积聚时，氨的清除主要依靠星状胶质细胞内的谷氨酰胺合成酶的作用，使谷氨酸合成谷氨酰胺。由于后者是一种很强的细胞内渗透剂，故可造成水分在细胞内积聚，引起细胞水肿。
运动过后第二天感觉疲劳沉重是什么的征兆？
1、之前没有运动过，或者很少运动，突然进行大强度的运动，第二天肯定会出现你的这种情况。但不必惊慌，这是由于肌肉的记忆功能所引起的。你的肌肉还不适应新的变化。建议你保持运动，尽量克服那种疼痛，一般会持续3-5天。（如果是肌肉拉伤的除外，一定要立即就医）在你运动一段时间后，哪怕间断个10来天不去锻炼，然后再接着运动，肌肉也不会出现逆所说的疲劳沉重感，这就是前面所说的肌肉记忆功能2、之前经常运动，而又出现这种感觉，必须去医院
怎样判断自己是否运动过度？
首先我们应该了解，训练过度是为了提升身体未来表现而对身体施加过多负荷（超出身体生理能力）的结果，那么，训练过度有哪些主要迹象和症状呢？
1、连续训练后身体活动能力下降
2、在固定的亚极量工作效率条件下，心率和血乳酸盐水平升高
3、食欲变化
4、体重减轻
5、睡眠障碍
6、经常感冒或者咽喉痛
7、易怒、烦躁、兴奋或者焦虑
8、失去动力和活力
9、无法集中注意力
10、对一贯喜欢的东西失去兴趣
请注意，训练过度的症状是生理和情感因素复杂组合的结果。有研究者指出训练过度综合征和临床抑郁症之间有相似之处。
由于训练过度的症状具有高度个性化特点，因此上述症状并不适用于所有人，存在一种或者多种上述症状已足以警示教练或者训练者，在设计运动计划或者课程时应包括休息，以及注意训练强度和训练量的变化，避免训练过度。
防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型，在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练，同样，在进行一到两周的困难训练以后，也应该进行一到两周的轻松训练，这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备，为下一次高强度训练做好准备。
什么是运动疲劳损伤运动疲劳有什么症状？
1 简介 编辑
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。